杭州市疾病预防控制中心健康教育专家近日提出"四个一点"微调式的健康生活方式。具体是指："管好嘴，饮食再清淡一点；多动腿，手脚再勤快一点；交往中，烟与酒再少一点；看事物，心情再愉快一点"。

    专家指出，实际上，"四个一点"是根据世界卫生组织对健康提出的四句话16个字 "合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡"，结合杭州人的具体情况而提出的。

    管好嘴　饮食再清淡一点

    调查显示，杭州市居民中有15%以上的人每周5-7天食用甜食以及高脂类食品；而熏制食品的食用频率更高。为此，建议杭州人饮食再清淡一些，加大以植物油为主烧菜的比例；饮食清淡包括盐再少放一些，油再少一些；增加粗粮和蔬菜、水果的比例，每天保证有500克蔬菜水果的量；调整烹饪结构，少煎炸，多清蒸，尽量保证食物的原汁原味。

    专家认为，饮食清淡，主要落实两句话：有粗有细；不甜不咸不油。

    一个星期吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素的互补效益。南方人喜欢甜食。但吃过多的甜食对健康不利。

    多动腿　手脚再勤快一点

    这项调查证明，杭州人只有28.27%的人参加体育活动，而且这些人中，还是20岁以下的年轻人群和60岁以上的老年人占多数。

    运动是降低体重的最好方法，相对比较安全。建议居民多动腿，特别是文职人员，不要上班坐，回家坐，回家的路上还是坐(坐电瓶车、轿车和公交车等)。最好的运动项目是步行。实践证明：走路可以减少糖尿病、降低高血脂，使动脉硬化变软，使脑子清醒、减少痴呆，使人愉快。调查发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。步行应成为中老年人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。建议文职、白领人员，从现在开始，每天步行，逐渐增加并保持每天1万步，每周5次的运动量。

    交际中　烟和酒再少一点

    谁都知道，吸烟对健康有害。而饮酒，浙医二院的一项科研结果显示，每一次喝酒都会对人的肝脏产生负面影响，到一定的蓄积量后，就会造成难以逆转的肝硬化损害，而每一次醉酒都是一次程度不同的罹患轻微肝炎的过程。

    看事物　心情再愉快一点

    从发展的眼光看，向前看，这样才会有天天好心情，健康也多一份保障。健康是"1"，金钱、地位、职称等个人社会价值，都是"0"，没有前面的"1"，再多的"0"都是"零"，没有用。因此，对于个人来说，心情好是带来健康的最不花成本的良药。