枸杞菊花茶

  功效：

  甘甜爽口、清热解毒、入肝经、明目。

  制作方法：

  取10克枸杞、3克菊花放入杯中，用热水冲泡，常温放置温度适中后即可饮用。

  禁忌人群：

  脾胃虚寒人群、经期女性避免饮用。

  日常做好5件事

  你的肾脏会感谢你

  多喝水 不憋尿

  正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，建议少量多次饮用，每次喝水200毫升左右，首选白开水。

  有小便时要及时排出，不要憋尿，否则可能会导致泌尿系统感染。

  患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

  饮食清淡 少盐控糖限嘌呤

  吃饭吃不对，肾脏很“受伤”。高盐、高糖、高嘌呤饮食，是肾脏的“隐形杀手”。

  少盐：

  每天食盐摄入量不超过5克，高血压患者应控制在2～3克。避免吃咸菜、腌制品、加工肉类（香肠、腊肉），隐形盐（酱油、蚝油、豆瓣酱）也要控制。

  盐中含有钠离子，盐摄入过多，钠离子摄入也会超量，从而造成肾脏纤维化或者损伤肾小球基底膜，使蛋白尿等情况出现。

  此外，高盐饮食还会使血压升高，而高血压也是肾癌高危因素之一。

  控糖：

  成人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。

  无论是糖尿病还是血糖增高，都会造成肾脏损伤。目前导致慢性肾衰竭的第一大疾病就是糖尿病肾病。

  限嘌呤：

  少吃动物内脏、海鲜、浓肉汤、老火汤，避免高尿酸血症，损伤肾脏。

  规律作息

  不熬夜 不劳累

  长期熬夜、过度劳累，会导致身体免疫力下降，影响肾脏的正常代谢，增加肾病风险。

  建议：

  每天23点前入睡，保证7—8小时睡眠，避免长期熬夜、过度加班、剧烈运动。

  谨慎用药

  不滥用药物、保健品

  任何药物都要在医生或药师指导下使用，不要自行服用抗生素、止痛药、中药偏方，也不要盲目服用保健品。很多保健品含有不明成分，长期服用可能损伤肾脏，得不偿失。

  控制基础病 定期监测

  如果患有糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等基础病，一定要严格控制病情：

  糖尿病患者：控制血糖在正常范围，定期监测糖化血红蛋白；

  高血压患者：规律服用降压药，监测血压，避免血压波动。

  定期筛查：

  普通人每年体检时，加做1次尿常规和肾功能（血肌酐、尿素氮、尿酸）检查；

  高危人群每6—12个月，加做1次肾脏超声和尿微量白蛋白检查。  

  肾脏健康小贴士

  1.喝水后的4个异常，可能是肾脏发出的“求救信号”。

  脸部、四肢水肿；

  频繁起夜；

  蛋白尿（泡沫尿）；

  高血压。

  2.肾脏不好，还有哪些“求救信号”？

  皮肤瘙痒、吃饭没胃口。

  3.春季推荐你喝好这3杯水。

  白开水、玫瑰茉莉花茶、枸杞菊花茶。

  4.日常做好这5点，帮你有效保护肾脏。

  多喝水、不憋尿；

  饮食清淡，少盐控糖限嘌呤；

  规律作息，不熬夜、不劳累；

  谨慎用药，不滥用药物、保健品；

  控制基础病，定期监测。