新华网浙江频道5月19日电 昨天下午，早报“健康之家”开出第一期专家门诊，本期的话题是“如何对待考前压力”，早报邀请到省中医院精神卫生科主任高静芳主任医师。

    2点不到，就有很多读者打进电话，原定3点结束的咨询一直持续到3点半才结束。记者发现，打进电话或在QQ上提问的八成是家长。高静芳连连感叹，家长的考前压力明显比学生要大，看来需要放松的是家长自己。

    我们选取了部分有代表性的问题，相信对家长和考生有所帮助。

    我一周该给孩子

    补几次甲鱼？

    孙女士：儿子就读于一所民办初中，平时的考试成绩在年级排名是第70到100名，即将中考，目标是杭州学军中学，保底是杭州第十四中学。他平时性格外向，随和，和同学关系良好，但每次考试时就会出现手发抖、肌肉紧张等症状，第二次模拟考就受了影响，成绩排名掉到了102名。我真担心他再这样下去会影响中考。

    我是不是应该带他来医院看一下啊？还有，我能为孩子做点什么？他的营养该怎么跟上？我一周该给他补几次甲鱼比较好？

    专家点评：该同学属于明显的考前紧张，不过他既然每次考试时都会出现手发抖、肌肉紧张等状况，说明他已经适应了这种紧张；另外，平时排名在70到100名，这次102名，说明并没有掉下去很多，还是跟平常差不多。孩子的这一状况不需要到医院就诊，明显是家长太紧张了。

    每次考试前

    脑子就一片空白

    丁先生：儿子马上要中考了，可在每次考试前5到10分钟里他的脑子就是出现一片空白，任何东西也想不出来，不过一会儿就好了。

    专家点评：该考生属于考前焦虑表现，不过从家长的语气里可以听出，他的压力也比较大。关键是学生和家长要学会如何放松自己。

    来自早报“专家在线”QQ群一听说考试就吃不下东西

    中原一匹狼：我快被高考给逼疯了。我晚上睡不着觉，午休也睡不着，我没有睡意，但我的大脑感到困倦了。现在，我看书时什么也记不了。

    木水：我是杭州的一名高三学生，一听说考试就觉得紧张，吃不下东西，肚子也不饿，但自己也没感觉到压力。怎么办？

    momo：每次模拟考试前脑子一片空白，有时会莫名其妙地唱歌！说压力，父母没给，自己也觉得没有，反正不知怎搞的，无法用语言表达。谁能帮帮我？

    鼓风机：我初三了，现在每次考试的时候有强迫症状，如一道简单的选择题经常看题，不往下做，会检查许多遍。我该怎么办？

    专家点评：这些都属于考前焦虑的典型表现。考前焦虑在心理上会出现紧张、不安、心烦、注意不集中或保持困难、记忆减退等，在生理上则会出现心悸、胸闷、头晕、出汗、食欲减退、腹痛、腹泻、尿急、尿頻等现象。

    作为家长，首先要做到不过度关注孩子的成绩，临近考试不到一个月了，只要孩子能够按照学校的要求按部就班地复习就可以。其次，保证孩子一些必要的营养。最后，适度地与孩子进行交流，及时了解孩子的心理状态，把问题消除在萌芽之中。考生自己应该注意制订合理的复习计划，还要劳逸结合，做到整个复习有序有效。

    以下给大家提供几点克服考试紧张常用的放松方法：

    ①深呼吸法：站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。

    ②扮怪脸法：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

    ③凝视法：确定一个距离较远的明朗物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

    ④漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。（1911702）

    来源：今日早报 作者：连聆婕 杨清