青少年研究中心主任 汪慧

    新华网浙江频道5月20日电   一年一度的中考就要来临。都说中考比高考还难（竞争激烈，不能复读），所以每当中考临近时，家长往往比孩子还紧张，他们一方面希望孩子学习更努力，考得出色些，能进一所理想的高中；另一方面，看到孩子学习太辛苦，压力很大，又觉得心疼不己，恨不能替孩子去考试。"在这种关键时刻，我们当家长的能为孩子做些什么？哪怕是分担些什么也好呀！"一些家长着急的对我说。确实，面临重大的考试，孩子心理负担很重，体力消耗也很大，为了帮助孩子过好这影响他人生的重要一关，家长可以尝试做以下几方面的工作：

    （1）做好心理疏导工作，营造宽松的复习环境：首先，根据孩子的实际情况进行心理疏导。常有孩子告诉我，一到考试复习阶段，家里的空气都两样了，父母对我的生活起居无比关心，气氛紧张的令人难以忍受。父母不仅不让我看电视，他们也不看，走路都是轻轻的。晚上我不睡下，他们就悄然无声地坐陪。这种过度紧张的家庭气氛会加重孩子的焦虑感。事实上孩子的焦虑多半来自于对考试成绩的担忧，其担忧的原因不外乎是这么二方面：一是家庭、他人对考试成败的看法；二是担心未来的前途。

    对平时学习很刻苦，并且有比较适当的复习目标、计划的孩子，家长可以对他说："我们觉得你复习的很不错，考试就是检查你平时的学习状况而己，相信你能考好。"对平时不太会安排自己复习时间的孩子，要提醒他制定好复习计划，此计划须适度，不能太松也不能太紧，要达到孩子"跳一跳能摘到果子"的程度。当他完成复习计划以后，家长不要再给他加量，让他有一种完成任务的轻松感、成功感，孩子会更乐于学习。家长能平静地面对孩子，孩子才能有稳定的情绪面对考试，充分发挥自己的潜能，考出自己的最佳水平。家长不必将考试的成败过分夸大。要向孩子传递这样一个信息：把握考试过程中的发挥，而不是关注考试中的得与失。父母是看你是否努力，如果你已很努力，父母就不会责怪你，你自己也会充满信心。

    其次，在考试前千万不要时不时地对孩子说："你不要紧张。"因为这是一种不良暗示，在这种暗示下，原本不紧张的孩子也会紧张起来。凡是教孩子学过自行车的家长都有这种体会，你在教他时一定会说："眼睛看前面，'把手'抓稳，脚下用力。"而不会说："你不要去撞前面那棵大树啊！"因为你一提那棵大树，孩子就会紧张地盯着树看，满脑子想的都是树，不撞上去才怪呢！事实就这样，所以不要对孩子进行不良暗示，避免负性强化作用。你可以鼓励孩子："这次考试你做了充分准备，一定能考好的。""你尽力而为，一定能考出自己的水平。"（注意：强调自己的水平）使孩子充满自信，以稳定良好的心境去面对考试。

    （2）及早帮助孩子调节生物钟：考试前很多学生天天复习到很晚，这样生物钟的兴奋点就在晚上，白天思维水平却相对不活跃。在白天的考试中，大脑就无法达到最佳兴奋点或是思维的最佳发挥状态。所以，在考试前7~10天不要让孩子复习得太晚，而是早睡早起，调节好自己的生物钟，使大脑的兴奋期能适应考试时间的安排。

    （3）保持身体的良好状态：美国科学家克莱默的研究表明，进行适当的体育锻炼，能增加血液的含氧量，提高大脑的工作效率。鼓励孩子多运动，使自己具有健康的身体和大脑功能。特别是身体素质差的孩子应注意预防感冒，在考试前7~10天左右，每天服用适量的维生素C。据国外报道维生素C有促进新陈代谢、预防感冒之功效。同时，维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质的功能，促使脑细胞兴奋，使大脑更好地发挥作用。（注意：不能长期大量使用。）

    （4）考试前的饮食调节：青少年正处于发育阶段，特别是考试期间更需充分的营养，才能使大脑发挥作用。充分的营养，还能缓解脑疲劳，增强抗病能力。糖类能直接产生大脑活动所需能量。蛋白质、脂肪参与脑的代谢活动，更新脑组织，增强大脑功能，从而提高学习效率，所以合理适度地摄入营养有助于学习能力的提高。如：肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、脂肪、维生素等物质。脑细胞间信息的传递须依靠神经递质，所以考试前可适当补充维生素B类及微量元素。还可摄入一些富含脂质的健脑食品，如核桃仁、芝麻、大豆、贝类、香蕉、黄花菜、小米粥（小米因富含蛋白质、铁、钙、维生素B1，还有治疗神经衰弱的作用，被称为健脑主食）。

    考试饮食应做到：营养、合理、卫生，易于消化，不要吃得过饱，尤其是午餐。因为过饱后，大脑会产生纤维芽细胞生长因子，使大脑节奏减慢，同时过饱也使大脑血流量减少、嗜睡、大脑活动效率降低。

    夏季考试可以准备些清凉解毒、防暑降温的饮料。如菊花茶、绿豆汤、决明子茶、大麦茶，避免食用有色素的饮料（影响神经递质的活动）。对睡眠不佳、易紧张者可以在正餐之间加些点心，如百合汤、莲子红枣汤、酸梅汤，考试前一周开始饮用。

    （5）拿到准考证后，可以陪孩子到考场去熟悉一下环境。如需要坐车，则看一下需要多少时间。看一看自己的教室大致在考场的什么方位，卫生间在什么地方。孩子熟悉考场、环境后，也会相对减轻心理压力。

    在去考试前，注意提醒孩子，所需物品是否带好。如准考证、学生证、水瓶、手巾纸、应带的文具用品等。所需物品最好在临睡前就放好。(完)