浙江省团校青少年研究中心 张波

    又到了开学的时候了，许多的同学经过了一个长长的暑假调整都已精神饱满进入了新学期，可是还有一部分的同学对新学期的到来感到焦虑、抑郁，他们不愿上学甚至害怕上学，对今后的学习产生强烈抵触情绪。

    有人说20世纪是焦虑的时代，那么21世纪应该是抑郁的年代。来自世界各地的资料显示，抑郁症似乎已成为现代人的通病，愈是经济发达的地区愈是盛行。根据有关资料表明，抑郁症发生机率随年龄增加而增加，但增加机率最大的竟是中小学生，这是以前是前所未有的，抑郁症已成为举世关注的现代文明病之一。

    学生抑郁症是指发生在学生时期由于长期精神刺激而产生的一种常见的、以持续心境不愉快、情绪抑郁为主要特征的精神异常，是指一种以持久的抑郁心情为主，并伴有焦虑、空虚感、疲惫、躯体不适感和睡眠障碍的一种神经症。常伴有自责自罪、易怒、孤独、退缩及自暴自弃等，重者，甚至出现自残、自杀、轻生念头和行为。有的还伴有其他行为障碍，如多动、攻击、逃学、情绪不良及反社会行为等。学生抑郁症一般分为突发性抑郁、反应性抑郁和周期性抑郁三种。

    抑郁症患者主要有六种表现：

    其一，坦途无悦。面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途，患者并无喜悦之情，反而感到忧伤和痛苦。自觉心情压抑、沮丧、忧伤、苦闷等基本特征。

    其二，似病非病。自认病情严重，但又希望治好，要求治疗。患者一般年龄较小，不会表述情感问题，只说身体上的某些不适。他们的"病''似乎很重，呈慢性化，或反复发作，但做了诸多医学检查，又没发现什么问题，吃了许多药，"病"仍无好转迹象。

    其三，不良暗示。主要表现在两个方面：一是潜意识层的，会导致生理障碍。如患者一到学校门口或教室里，就感觉头晕、恶心、腹痛、肢体无力等，当离开这个特定环境，回到家中，一切又都正常。

    其四，总是想要换环境。可能在学校发生过一些矛盾，或者根本就没什么原因，患者便深感所处环境的重重压力，经常心烦意乱，郁郁寡欢，不能安心学习工作，迫切要求父母为其想办法，调换班级、学校。当真的到了一个新的地方，患者的状态并没有随之好转，还是认为环境不尽人意，反复要求改变。

    其五，反抗父母。患者在童年时对父母的管教言听计从，到了青春期或走上社会后，不但不跟父母沟通交流，反而处处与父母闹对立。一般表现为不整理自己的房间，乱扔衣物，洗脸慢，梳头慢，吃饭慢，不完成作业等。较严重的表现为逃学，夜不归宿，离家出走等。

    其六，自杀行为。重症患者利用各种方式自杀，患者还会重复自杀。因为这类自杀是有心理病理因素和生物化学因素的，患者并非甘心情愿地想去死，而是被疾病因素所左右，身不由己。

    那么，究竟什么原因使我们染上抑郁病毒，形成消极的思维方式呢?

    心理学家认为，产生抑郁有外在原因和内在原因。外在原因是外界的重大打击或不良刺激，如环境突变，重大挫折，失去亲人或自尊心受到严重损伤。内在原因有两个方面：一是遗传因素，二是素质因素。一般来说，患有抑郁症的人通常表现为性格内向乃至孤僻，过于悲观、胆小，把生活中的琐事看成是沉重的负担，比较关注与事物的阴暗面。错误的认知和不良的思维方式使人只看到生活的阴暗面，因而情绪压抑，缺少欢乐。

    随着年龄的增长，消极的自我想法经常被压抑或被隐藏，处于隐藏状态。但当某些重要生活事件发生时，如环境突然发生变化，这时，儿童期形成的观念和想法会死灰复燃，因此，在我们对某个事件进行解释时，我们常会根据儿童期形成的思想和观念来保持认知上的一致。消极观念影响了我们对事件的理解方式。久而久之，这种观念会影响我们，形成抑郁症。

    另外还有一种原因可能是对自己的期望过高，对现实太过于理想主义，结果往往由于理想与现实差距太大，抱负与现实相差太远，一旦达不到期望值时，就会导致不同程度的心理失衡，从而产生抑郁情绪，严重的便导致抑郁症。

    那么，我们要如何才能走出抑郁的沼泽地了?

    首先，明确人生目标。根据马斯络的需要层次说，人的第三个基本需要就是归属和爱的需要，可见，我们都在寻求一种归属感。有的学生害怕自己跟别的同学不一样，害怕被别人训斥，害怕在不幸的时候孤立无援，害怕自己的思想得不到老师或同学的理解。总之，抑郁的学生一般都有一种内心的恐慌。

    要想从根本上克服心灵的脆弱，必须确立自己的人生目标，学会自我激励，或培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到沮丧的、抑郁的。同样，一个活着有所爱、有所追求的人也是不寂寞、不抑郁的。

    其次，克服自卑心理。抑郁症的形成就是由于对错误观念的一再重复，错误的观念影响行为，行为反过来又影响了观念，由此形成了恶性循环。有的学生因为性格等因素作祟，不敢跟同学接触。这是自卑心理造成的一种孤独状态。要克服自卑心理的'统治'，就必须首先咬破、钻出自卑心灵组成的"茧"，我们就会发现跟他人交往并不是一件难事，这种成功反过来可以改变我们的观念。我们没有必要为了自己跟别人不一样而忧心忡仲，每个人都有自己存在的价值，要正确认识自我，树雄心、立壮志，在我们的能力范围内，刻苦学习，敢于迎接一切可能的挑战。

    再次，学会宣泄情绪，进行心理放松。情绪宣泄的方法有很多，下面介绍几种常见的方法。1.找人倾诉。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友、信任的老师、家里的亲人倾诉，寻求别人的理解和帮助。2.高声朗读。找一些自己喜欢的文字，大声读出来，在欣赏文学魅力的同时，消极的情绪体验也会得到减轻。3.高歌、怒吼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段。4.自言自语。自己可以对自己说话，给自己排忧，这样可以使自己的情绪稳定。5.昂首阔步。心理学家指出，人们只要改变步行的姿势，便可使精神获得兴奋。6.不要总是压抑自己的情绪，在合适的场合想哭就哭。哭更能发泄自己的悲观情绪，使自己从悲观的情绪体验中解脱出来。7.在活动中放松自己。尽可能地参加一些力所能及的文体活动和集体活动。不要压抑强烈的情绪，学会将自己的忧伤、痛苦以适当的方式表现、发泄出来，以减轻心理上的压力。8.拨打心理热线，通过心理咨询法加以调节。听心理专家给我们的一些建议。生命，因宣泄而流水淘沙，变得透明清澈；生活，因宣泄而乌云化雨，变得轻松自语。

    第四，保持乐观的心态。抑郁往往始于忧虑。种种证据显示，采取比较乐观的心态，能积极预防抑郁症。当我们在遇到不愉快的事的时候，多从好的、积极的方面着想，正视现实，笑对痛苦，保持乐观的人生态度。相信今天比昨天好，明天比今天更好!不要患得患失，要善于改变"走极端"的想法，改变消极的情绪。即使考试考砸了，不要总是认为自己不够聪明，而善于对失败归因，认识到自己的失败是准备不足，是运气稍差，从而激发自己更加努力学习，发愤图强。超越自我，走出抑郁的泥潭。

    第五，建立友情环境。应积极尝试与富有活力、充满朝气的生相处，学习他们对待人生的态度。还应学会交流，积极参与较有兴趣的适合的社交活动，参加各种丰富多彩的文体活动，以消除我们的心理紧张。

    最后，进行意志力的锻炼。鲁迅先生说过："用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。"当我们情绪消沉时，正确态度应该是别悲哀，别消沉，而是迅速调整好自己的心态，通过意志努力消除不愉快的情绪，并保持乐观的情绪，重新鼓起生活的勇气。生活中还有很多值得珍稀的东西，人的一生中不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而是应该在面对挫折时不气馁，不自卑，要有勇气和自信心，相信自己的力量，从挫折中总结经验，战胜逆境。

    处于生命中的花季，有许多美好的事物值得我们去珍惜，在这个年龄的少男少女们，你们的欢歌笑语是点缀这个世界的一抹亮丽风景。所以，请亮出你们的青春风采，用自信、开朗、活泼、勤奋书写一个美丽的自我。青春的风采，是每一个人记忆深处最灿烂、最有生命力的诗。

    为青春举杯，为青春喝彩，让所有的烦恼忧愁都随风而散，愿笑容写在每个青春洋溢的脸上！