陈 亮

    新华网浙江频道3月28日电     青春是美的，青春也是令人烦恼的，要想获得真正的美是需要学习的。这里虽然分了少男、少女篇，但有些东西是相通的，比如正确的审美观，运动、营养和卫生。

    一、少男篇

    青春期，约自12岁至18岁。青春期的少男在不知不觉中长大了：身高突增，体重增加，声带变宽，声调显粗，胡须渐长，生殖器官也有了变化。15～18岁以后，阴茎和阴囊进一步增大，颜色深了，而睾丸作为男性生殖系统中的最重要的器官，它产生精子，充分发育后，会出现遗精现象，这说明你开始具有了生育能力，第二性征的出现使你成了一个美少年，你喜欢多看几眼异性，这都是合情合理的。

    这时你需要均衡的营养和适度的体育活动，它们不仅是你的骨骼、骨骼肌、内脏等肌体的重要能源，也是一个人健康成长的保证。身体发育了，心理与情绪会随之变化，所以要学会进行调适，吃好睡好运动好学习好，多与人沟通，多请求家长、老师、同学和医生的帮助。不要惧怕，不要害羞，告诉自己："一切都是正常的！"你所需要的只是帮助、沟通、调适。

    少男爱美，这里提三点注意事项：

    日常生活中，提倡穿宽松的裤子，通风、干燥，使睾丸得到保护。穿太紧身的内裤、太紧身的牛仔裤，或长期坐在宽松的沙发都会影响下身的散热，而散热对男性来说恰恰是十分重要的，这是一。

    第二，胡子长了不要拔，可以用剃须刀刮去。拔胡子时不仅疼痛，而且胡子仍可再长出来。因为拔胡子时并不能拔掉毛囊，拔掉的只是毛干、毛根,却极易损伤面部皮肤、毛囊及相邻的皮脂腺，而附在皮肤表面的细菌就会乘虚而入，引起毛囊和皮脂腺发炎形成疖肿。胡须所在部位正是医学上所说的"危险三角区"。发生在这个区域内的感染很容易扩散，引起更为严重的炎症。

    第三，补充营养。

    (1) 碳水化合物。热量主要来自碳水化合物，即谷类食物。青春期所需要的热量较成人多25%～50%，必须保证足够的饭量。

    (2) 蛋白质。蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

    (3) 维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的，它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。

    (4) 矿物质。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。油菜、韭菜中含有丰富的铁。

    (5) 微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在人的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

    (6) 水。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。运动量大，出汗过多，就要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

    二、少女篇

    一般来说，女孩比男孩的 青春期要早开始早结束1-2年。身体的发育少女使胸部丰满而隆起、臀部变圆 、腰部相对较细，身材窈窕，肢体柔软丰满，皮肤细腻，在月经及第二性征这些外部变化的同时生殖器官也逐渐成熟，出现了阴毛，阴道内分泌物开始增多，子宫发育变大，女性特有的体态曲线开始显现。

    人到青春期，由于内分泌的变化，常常表现为情绪容易激动，心情烦躁，爱发脾气，尤其是在月经期间激动情绪表现得更为突出。所以，应该有心理准备，要用理智控制自己的情绪。

    少女在追求美的过程中要注意三条：

    第一，要有健康的心理和正确的审美观。在"人造美女" 成为一种时尚之时，少女应慎重对待整容，因为整容是有风险的。随着岁月流逝，再美丽的容颜也会衰退。而内在的气质、修养、知识、风度，那才是永久不变的人格魅力。

    第二，慎用丰乳霜。目前，市场上出售的健美丰乳霜、丰乳膏，经有关部门测定表明，大多含有雌激素，其中主要是己烯雌酚，用它涂搽乳房，因雌激素的作用可起到增大乳房的效果，但并不持久。长期使用会留下意想不到的祸患。己烯雌酚经皮肤吸收后，会抑制体内雌激素的分泌，可引起子宫内膜过度增生，导致经期延长，月经量增多，发生贫血；还会使皮肤色素沉着，出现黑斑。要使乳房丰满起来应多吃富含蛋白质的食物和适量脂肪，保持情绪愉悦，乐观开朗，有意识地自我按摩乳房和做扩胸运动，另外，不要长时间伏案工作和弯腰看书。万不可听信某些媒介的广告宣传。

    第三，腰并非越细越好。束腰，会使腹腔内压力增加，影响胃肠的正常蠕动，妨碍食物的消化和营养的吸收，长期束腰会引起胃肠道的供血障碍，食欲不振、腹部发胀、胃酸增多、便秘等，严重的还会引起胃溃疡和十二指肠溃疡等。束腰限制了腹部的起伏，为气体的吐故纳新设置了障碍，血中氧的浓度就会下降，使人感到胸闷气短。

    束腰不仅影响身体的整体美感，而且对健康发育也带来不利影响。最明显的副作用是影响腹腔内脏的正常功能。腹腔内的胃肠、肝脾，担负着消化、吸收的重要功能，每时每刻都在向全身各部分输送营养物质，保证身体生长和正常活动的需要。但是，为了完成这些任务，身体里的内脏必须要有充分的扩张机会，以保证食物的进出和足够蠕动的空间，才能通过消化、吸收、运输，使营养成分送到全身。正常人在呼吸的时候，不仅肺部自然扩张，腹部也会随着呼气和吸气而自然起伏，从而保证新鲜空气能最大限度地进入体内，同时将体内废气排出体外，使血液中氧的代谢和交换得以顺利进行。束腰容易使脑供氧不足，思维、反应、记忆力下降。少女不应盲目模仿成年妇女的塑身举措，成年妇女因为生育或哺乳而体内积蓄了较多脂肪，需要恢复形体，但即使她们，束腰也不是好办法，因为脂肪并没有消失，只是移了地方而已。所以，正确方法是加强腰肌和腹肌的锻炼。肌肉发达，脂肪就不容易堆积，腰腹部也就显得结实而苗条。

    第四，少女要特别重视性器官的卫生。女性由于阴道的排泄物及尿道的生理特点，每日需要擦洗下身。每天晚上用温开水清洗一次外阴部，清洗的顺序是：先内后外，从前向后。清外阴要用专用的盆和毛巾，而且，不宜用肥皂和碱性强的洗涤用品。内裤的穿着不宜过紧，过紧的裤裆不利于会阴部汗液散发和空气流通，因而使会阴部患皮炎、湿疹等疾病。